trening na masę

rk - Nie będe tutaj roznosił dziwnych opowieści. WIem tylko tyle ile dowiedziałem się jak jeden chłopak sie zgłosił po pomoc. Mało kcal, 2godz cardio i rekordy siłowe bite na treningach. Wiesz jak jest :-P Głuchy to fakt, słyszałem już dawno opowieść o 8tys kcal, paradoksalnie na masie je znacznie mniej. Bo te 8tys kcal było w momencie kiedy był u [...]

Czy ten trening można normalnie wrzucić do treningów na mase?.. Czy będzie kolidowowal?.. Ja ćwicze tradycyjnie 3x w tygodniu i zastanawiam sie czy to miałoby sens wrzucić ten kompleks

[...] nie bylo bo po redukcji 6tyg potem 3 tyg wypadły bo przygotowanie pod wakacje wakacje i dojscie po wakacjach. A teraz było 3.5tyg masy j** angina tydzień wypadły wpadł jeden trening jeszcze h**owy i j** noga...więc masy było mało. A czasu do końca roku też mało. Wiaodmo można się doszukiwać plusów że jakiś progres jest itp bo jest ale z [...]

DZISIAJ za moją sugestią został skasowany artykuł "ZAMKNIJ SIĘ I ĆWICZ" - zawierał masę błędnych planów treningowych. Tymi pseudo-masowymi zajmę się wkrótce... Teraz jeden z lepszych kwiatków czyli "HA HA! TRENING OFFSEZONOWY NA MASĘ I SIŁĘ, DLA ZAAWANSOWANYCH. QREWSKO SKUTECZNY " PO KOLEI: Cytat: Poniedziałek: Mięśnie [...]

Wiem, o co chodzi:) Ale towar daje od chvja ludziom bez treningu. Ba, daję więcej sam towar bez treningu, niż trening i brak towaru ;) To zobacz jak ja wyglądam wbijając pół grama teścia tygodniowo bez treningu góry. Z 43 cm w łapie do 39 cm, a pewnie już jest mniej. To są bodajże te badania co d**** wspomniany niżej podawał - tylko, że na masę [...]

[...] doszedlem do 48 w ramieniu PAWEL (1:26) walenie konia 3032585 (1:26) a masz moze jais trenning dla m,nie 3032585 (1:26) > 3032585 (1:27) no no PAWEL (1:27) mam super trening nazywa sie kombinacja hitlera 3032585 (1:27) a mozesz dac PAWEL (1:27) bo tz wiesz ze hitler bz kulturysta 3032585 (1:28) dasz ten trening 3032585 (1:28) PAWEL [...]

[...] do formy wrocic pon - rano sniadanie wg zalozen diety na mase, pozneij szkola, caly czas jedzac wszystko wg diety, silka, sen wt - sniadanie, szkola, obiad i praca, dzien nietreningowy z wyjątkiem basenu sr - rano sniadanie szkola, robota, dzieni nietreningowy czw - ssniadanie, szkola, silka pi - sniadanie, basen o 6-7 rano, szkola, so - caly [...]

wczoraj na odstrzał BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Odwodzenie na maszynie 4x15 3a. Francuz łamaną 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. Francuz leżąc lub dipsy 12/10/8/8 4b. Uginanie hantlami [...]

[...] 4x 15x15kg 15x17,5kg 10x 22,5kg 12x17,5kg 6.Uginanie sztanga łokcie cofnięte w tył( 4x15 7.Uginanie na maszynie 4x15 na koniec brzuch, 30min cardio na czczo Super trening, siłowo tez bardzo ok, w wyc.. wasko w sumie troche się zayebalem mułem bo jak mialem 130kg to myslalme ze jestem na 120kg:D zdziwiłem się ze tylko 5 razy ale jak [...]

[...] niż szerokośc barków) 3s 12p Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt. Cardio 50min na czczo Brzuch po treningu Po wczorajszej wizycie u fizio myślę że jakieś 50% poprawy, w poniedzielk kolejny raz i potem w czwartek i myślę że będzie już ok. Mówił że to nic poważnego więc [...]

[...] rok pocovidowo, nie wiem jak wy, ale na początku byłem nieco sceptycznie nastawiony, ale dziś już wiem, że to moze zabić po prostu. Z drugiej strony też nadmierna izolacja też według mnie niepotrzebna. palenie też może zabić, trening na siłce też może zabić, przejście po pasach też może zabić jak wiele rzeczy ale jakoś z tego paniki nie sieją

[...] sprawdza. Nawet bardziej niż sobie założyłem. Czy brakuje? Napiszę szczerze że nie. Czy czuję głód czy jakiś niedosyt? Może i tak ale już tak się przedstawiłem że gdy trening to są węgle. Gdy brak treningu - węgli nie ma. Jeden dzień (eod) a w sumie 3 w tygodniu to wcale dużo nie jest. Zazwyczaj gdy poczuje głód,już jest pora czy dzień [...]

MASA TYDZIEŃ 6 3.09.2016 PLECY CIĘŻKO+KAPTUR+BRZUCH Zaczynam 6 i osttani tydzien masy. To w sumie pierwszy etap. Od kolejnego tygodnia bedzie tydzien owbowdówek albo treningu z wieksz ailościa pow dropów itp. a potem kolejny tydzien totalny rest, Po powrocie z wakacji czyli 24 wrzesnia lecimy dalej, mam nadzieje że od razu z masa a nie [...]

[...] sztanga lamna 5s 2x12 wstępne 3x10-8 robocza 2.uginanie hantlami z supinacja 4x12 3. Mlotki 3x 12 10 8 4. Uginanie na maszynie 4x15 35min cardio na czczo Zaj**isty trening mimo ze 4 z rzedu, ciezary poki co dobieram ale staram sie tez nie cackac bo mało czasu na mase zostało:D Lubie okres po zawodach, mimo ze spoor kg odbiło i juz to [...]

[...] loklana, zamówlismy krewetki, kalmary ziemniaki i tyle, w domu wpadły tosty i lód i do spania, rano o 8 juz na hale i praktycznie do 18 tam byłem, miedzy czasie zorbiłem trening, poplątałem się po halach, zbiłem kilka piątek z róznymi zawodnikami itp, zjadłem najh**owszego burgera w zyciu, pooglądałem zawody a wieczorem czas wracac do domu [...]

[...] czy Piotrka Głochowskiego). Plus oczywiście osób które spełniają jedno lub oba powyższe kryteria, dodając do tego odpowiednio "grubą suplementacje". 5/3/1 to dla mnie dobry trening do budowania podstaw. Jeśli masz bazę siłową to czy dobry na masę uważam że przez jakiś okres czasu tak. Generalnie powinno rotować się treningami dzieląc cały [...]

Trening bez partnera to lipa na mase moim zdaniem, ja bym nie mógł... jak trzeba to ci pomoże lub zdopinguje jak się męczysz przy końcowych powtórzeniach, no i motywuje..Zawsze musze zrobić o jedno powtórzenie więcej od niego. :D

12 to duza liczba powtorzen wedlug Ciebie, ale jezeli mam zamiar zrobic mezocykl 14-15 tyg i pierwsze 3 tyg wlasnie stosuje 12 powtorzen jak wprowadzenie do treningu, nowe cwiczenia itd, na lzejszych ciezarach lepiej wyczuc, to wedlug Ciebie zly pomysl? Chce zastosowac mezocykl wg. Girondy ale troche zmodyfikowany 3tyg*12 powtorzen - rampa i [...]

No i Kuba ma racje. Ilość włókien szybko i wolnokurczliwych. Dlatego nie ma jednego planu na masę. Każdy może reagować inaczej na dany plan. Nie wiem jak teraz wyglądają te teorie z zamiana włókien ST na FTP, poprzez odpowiedni trening. Kuba ?

[...] Dlatego nie ma jednego planu na masę. Każdy może reagować inaczej na dany plan. Nie wiem jak teraz wyglądają te teorie z zamiana włókien ST na FTP, poprzez odpowiedni trening. Kuba ? ja osobiście nie bawię sie w kategoryzajce slow twitch i fast twitch fibers podczas treningu bo robie to na wyczucie mieśniowe(pompe) ale chcąc w 100% [...]